成都(dou)2020年(nian)2月27日 /美通(tong)社/ -- 新(xin)型(xing)冠(guan)狀病(bing)毒肺炎來勢(shi)洶(xiong)洶(xiong)，所有人只能自覺呆在家里。對糖尿病(bing)、高血(xue)壓(ya)等慢病(bing)患者來說，長(chang)達一(yi)個月的居家隔離，運動量(liang)減少，飲食不規律的生活狀態，容(rong)易(yi)出現血(xue)壓(ya)不穩定，血(xue)糖增高，自身免疫力降低等情況，給疾病(bing)以(yi)可乘之機。

所以對糖尿病、高血壓等慢性疾病患者來說，尤其需要及時調整自己的生活方式，學會科學運動。近日，全(quan)球第一款可進(jin)行遠程(cheng)評估、開(kai)具運動及運動處方(fang)、視頻指導、全(quan)程(cheng)隨診的APP -- 術康總結了居家期間(jian)，糖(tang)尿(niao)病、高血壓(ya)患(huan)者應如何科(ke)學運動的方(fang)法。

提高免疫力好方法 -- 增加心肺耐力

心肺(fei)耐力是反映機體心肺(fei)功能的重要指標，有較高心肺(fei)耐力的人，可以有效(xiao)提高血液內免疫球蛋白、抗炎細(xi)(xi)胞因子等的含量，提高組織(zhi)巨噬細(xi)(xi)胞、中(zhong)性(xing)(xing)粒細(xi)(xi)胞、淋巴細(xi)(xi)胞等的抗病(bing)毒活(huo)性(xing)(xing)，提高機體的免疫防御能力和身體健康。

提高心(xin)肺耐力，還能降(jiang)低(di)心(xin)血(xue)管疾病(bing)、中(zhong)風(feng)、2型糖尿(niao)病(bing)的發生風(feng)險，結腸癌(ai)、乳(ru)腺(xian)癌(ai)、肺癌(ai)等多種癌(ai)癥的發病(bing)率也大幅度(du)降(jiang)低(di)。長期進行有氧運動提高心(xin)肺耐力的慢病(bing)患者(zhe)，甚至能達(da)到(dao)穩定血(xue)壓血(xue)糖，減(jian)少降(jiang)壓藥、降(jiang)糖藥用量的作用。

進行規(gui)律的有氧運動能提高心肺耐力，增加身體免(mian)疫力。

可量化的科學運動 -- 效果顯著

2018年(nian)，四(si)川大學華西(xi)醫(yi)(yi)院曾(ceng)開展了一項多(duo)中心臨床研究(jiu) -- “遠程監控下的運(yun)動對(dui)2型(xing)糖(tang)尿(niao)(niao)病影響”中，醫(yi)(yi)生利用“術康APP+智能硬(ying)件”對(dui)2型(xing)糖(tang)尿(niao)(niao)病患(huan)者(zhe)進行了遠程居家運(yun)動康復管理(li)。

研究人員將(jiang)患有(you)糖尿病的(de)患者分為普通(tong)運動組和(he)APP運動量(liang)化組，APP組患者獲得由醫生制定的(de)個(ge)性化運動處方，包(bao)括運動類型、時長、強度和(he)頻率。

3個(ge)月研究結束后，在運(yun)動量化(hua)的(de)APP組中，糖尿病患(huan)者的(de)體重平均(jun)下(xia)降8%，體脂率平均(jun)下(xia)降9.8%，糖化(hua)血紅(hong)蛋白平均(jun)下(xia)降1.34，停藥患(huan)者占9.1%，藥量減少患(huan)者達20.5%。

在術康和某醫療機構(gou)合(he)作(zuo)的(de)(de)一項慢病訓練(lian)營(ying)中(zhong)，同(tong)樣利用(yong)遠程居(ju)家(jia)運動指(zhi)導(dao)的(de)(de)方式(shi)，幫(bang)助高血壓患者進行訓練(lian)，2個月后，訓練(lian)營(ying)成員的(de)(de)收(shou)縮壓平均下降12mmHg。

研究證明(ming)：科學量化的居(ju)家運動方式能幫助(zhu)慢病患(huan)者有(you)效調整身體狀態。

慢病患者需要更安全的有效運動

相比較(jiao)普通人來(lai)說(shuo)，糖尿病、高血(xue)壓等慢病患者在運動(dong)(dong)的時候，需要更加謹慎。運動(dong)(dong)之(zhi)前，除了知道自己的血(xue)壓血(xue)糖之(zhi)外，同樣需要了解自己的心肺耐力情況，并據此制定個(ge)性化運動(dong)(dong)方(fang)案。

“三分(fen)鐘臺階測(ce)試”評估(gu)心肺耐(nai)力

1.準備

一(yi)套舒服的(de)(de)運動(dong)服、30厘(li)米高的(de)(de)臺(tai)階(jie)（臺(tai)階(jie)最(zui)好(hao)固定或(huo)靠(kao)墻(qiang)）、紙(zhi)筆、手機(ji)、節(jie)拍器

2.三分鐘臺階測試

（1）靜(jing)坐一分鐘，摸脈搏記錄心率，填(tian)寫在表內；

（2）手機設置3分鐘的(de)倒計時，根據(ju)節拍器開始上(shang)下臺階進行(xing)測試；

（3）3分鐘(zhong)后停止，立即原地站立保持(chi)安靜，記(ji)錄結束(shu)后1分鐘(zhong)的心率。

3.來測測你的心肺(fei)耐(nai)力屬于什么(me)水平

4.運(yun)動的有效心率區間

然后(hou)根(gen)據以下(xia)公式計算，在運動中你的心率達到什(shen)么水平(ping)，能使運動對你的健康效(xiao)益最大化，同時運動風險又很(hen)低。

（220-年齡-靜息(xi)心率）×（40%~60%）+靜息(xi)心率=你運(yun)動中(zhong)的目標心率區(qu)間

測(ce)試者(zhe)在測(ce)試中途有任(ren)何不(bu)適，請立即停止，并記錄(lu)原因。

高血壓糖尿病患者運動時應該注意什么

1.  運動時需佩戴心率帶等智能硬件設備，隨時檢測運動過程中的心率變化情況，保證心率在有效范圍內；

2． 運動時需根據自己的(de)身體(ti)情況(kuang)，咨詢醫生(sheng)，根據建議來選擇適合自己強度(du)的(de)運動，并注意避免一些(xie)有危險因素的(de)動作，如(ru)高血壓患者需注意避免“頭低腳(jiao)高位”；

3.   運動前后需(xu)要對血糖和血壓進行監(jian)控，身體出現一點點不適，需(xu)要及時停止運動；

4.   建議運動保持每天至少15分鐘，每周(zhou)3次以上(shang)，運動頻率和(he)時(shi)長(chang)可根據身體情況進行調整。

慢病(bing)患者(zhe)居家運(yun)動(dong)，要(yao)注意循序漸(jian)進，運(yun)動(dong)時要(yao)隨(sui)時注意身(shen)體情況，不要(yao)強(qiang)迫自己運(yun)動(dong)。或(huo)者(zhe)可(ke)在(zai)術康APP上進行專業評估，由(you)醫生為(wei)您(nin)開出個性化的運(yun)動(dong)處方(fang)。

參考文獻

1.  Williams PT. Dose-response relationship between exercise and respiratory disease mortality.Med Sci Sports Exerc. 2014 Apr;46(4):711-7. doi: