上海2022年7月(yue)29日 /美(mei)通社/ -- 盛夏(xia)時節，盡管(guan)氣溫(wen)逐(zhu)日攀(pan)升，但也無(wu)法阻擋(dang)健康愛美(mei)人士(shi)對于(yu)運動"暴汗"的(de)熱情與追求。適當運動可以加快(kuai)全身血液循環，加速皮(pi)膚(fu)新(xin)陳代謝，保持肌膚(fu)好狀態。在戶(hu)外(wai)運動或者居家鍛(duan)煉時，除(chu)了烈(lie)日和高溫(wen)下(xia)的(de)外(wai)在防護，還(huan)可以日常攝入一些富含維(wei)(wei)生素E的(de)食物，例如加州(zhou)巴(ba)旦木，"內外(wai)兼(jian)修"打響夏(xia)日美(mei)肌保衛戰(zhan)。每30克(ke)加州(zhou)巴(ba)旦木含有約7.7毫克(ke)維(wei)(wei)生素E、約6克(ke)蛋白(bai)質(zhi)、約4克(ke)膳食纖維(wei)(wei)等(deng)營養(yang)素，其豐富的(de)營養(yang)元素對于(yu)維(wei)(wei)穩肌膚(fu)狀態、增強肌膚(fu)抵御力和管(guan)理體重等(deng)方面(mian)有著積極的(de)作用，助力由(you)內而外(wai)光綻(zhan)放耀人光彩。
每30克加州巴旦木含(han)有(you)約(yue)7.7毫(hao)克維生素(su)E、約(yue)6克蛋白質、約(yue)4克膳(shan)食纖維等營養素(su)，其(qi)豐富的營養元素(su)對于維穩肌膚(fu)狀態(tai)、增強肌膚(fu)抵御力、管理體重(zhong)等方面有(you)著積極的作(zuo)用(yong)
無懼烈日"烤"驗
隨著露營、飛盤等小眾戶外活動一躍成為人們趨之若鶩的休閑方式，越來越多的人走向戶外擁抱陽光。然而長時間暴露在陽光下，肌膚受到紫外線照射后會產生大量的自由基，而過量的自由基會破壞膠原蛋白合成并激發黑色素生成，對肌膚健康造成顯著危害。想要降低紫外線對皮膚的傷害，在物理和化學防曬手段的基礎上，還可以日常攝入富含維生素E的食物，例如加州巴旦木、獼猴桃、蕎麥等，有助于保持肌膚的健康美麗。正如一項發表在《美容皮膚醫學雜志》上的前瞻性研究所提供的臨床依據所證明[1]，食用(yong)加州巴旦木能(neng)夠有效(xiao)提高人體中的維(wei)生素E含(han)量，而(er)豐富的維(wei)生素E具有一(yi)定的抗氧(yang)化效(xiao)果(guo)，這將使肌膚(fu)抵御(yu)紫(zi)外線（UVB）的可能(neng)性大(da)大(da)提高。
日常食用加州巴旦木將有助于提(ti)(ti)高(gao)人(ren)體中的(de)維(wei)生素(su)E含量，而豐富的(de)維(wei)生素(su)E具有一定的(de)抗氧化效果(guo)，這(zhe)將使肌膚抵御紫外線（UVB）的(de)可能性大大提(ti)(ti)高(gao)
喚醒肌膚活力
夏季，人體的新陳代謝尤為旺盛，對于宅家的健身愛好者而言，正是練習瑜伽等室內運動不容錯過的時節，讓身體舒展排汗，恢復活力。如果同時配合攝入包括加州巴旦木、桑葚、小米等在內含有充足營養素維生素E的食物，還有助于由內而外喚醒肌膚活力，讓美肌保持瑩潤透亮好狀態。加州大學戴維斯分校的研究人員展開的一項最新研究發現[2]，每天(tian)食(shi)(shi)用加(jia)州巴旦(dan)木以代替與之卡路里(li)相等的其他零食(shi)(shi)，不僅能減輕受(shou)試成熟(shu)女性的面(mian)部皺紋程度，她們整體皮膚色素(su)沉積(ji)程度也有所下(xia)降。
日(ri)常(chang)攝入富(fu)含維生素(su)E的食(shi)物，例如加州巴旦(dan)木(mu)、桑葚、小米等(deng)，有助于由內而外喚醒肌膚活力(li)，讓美肌保(bao)持瑩潤透(tou)亮好狀態
保持體態輕盈
不僅如此，加州巴旦木富含優質蛋白和膳食纖維，能夠增加飽腹感，減少熱量攝入，對于體重管理也有著正面的影響，可謂是愛美人士的健康零食智選。一項來自新西蘭奧塔哥大學人類營養學專業的雷切爾·布朗博士所針對的100名18-65歲新西蘭成年人開展的最新臨床試驗研究顯示[3]，在每(mei)位參與者正常(chang)飲食的(de)基(ji)礎上每(mei)天增加1.5盎司（約42.5克）的(de)加州巴旦木作為日常(chang)零(ling)食，每(mei)人每(mei)日平(ping)均可少獲得150卡(ka)路里，理論上每(mei)月可以減(jian)少大約半公斤(約一磅)的(de)體重。
運動(dong)之余，隨時隨地來一把(ba)松脆爽口(kou)的(de)加(jia)州巴(ba)旦木(mu)，滿足口(kou)腹之欲的(de)同時，還能為身體(ti)補充滿滿的(de)能量。這個夏天，不(bu)懼驕陽，直面"烤"驗，每天一把(ba)加(jia)州巴(ba)旦木(mu)，擁抱(bao)美麗(li)新"肌"遇。
[1] Li JN, Li Z, et al. Almond Consumption Increased UVB Resistance in Healthy Asian Women (食用巴旦木增強健康亞洲女性對紫外線B的抵抗力). Journal of Cosmetic Dermatology(美容皮膚醫學雜志). 2021;00:1-6.
[2] Rybak I, Carrington AE, Dhaliwal S, Hasan A, Wu H, Burney W, Maloh J, Sivamani RK. Prospective Randomized Controlled Trial on the Effects of Almonds on Facial Wrinkles and Pigmentation (巴旦木對面部皺紋和色素沉積影響的前瞻性隨機對照試驗). Nutrients. 2021; 13(3):785. //doi.org/10.3390/nu13030785
[3] Brown R, Ware L, Gray AR, Chisholm A, Tey SL. Snacking on Almonds Lowers Glycaemia and Energy Intake Compared to a Popular High-Carbohydrate Snack Food: An Acute Randomised Crossover Study (急性隨機交叉研究表明：與受歡迎(ying)的(de)高碳水化合物零食(shi)相比，食(shi)用巴旦木(mu)可以(yi)降低血(xue)糖和能(neng)量攝入(ru)). Int J Environ Res Public Health. 2021;18(20):10989. Published 2021 Oct 19. doi:10.3390/ijerph182010989
