邁阿密 2025年5月(yue)20日 /美通(tong)(tong)社(she)/ -- 定期步(bu)(bu)行被普(pu)遍認為是(shi)保持運(yun)動的(de)好方法，但通(tong)(tong)常不會(hui)提高心(xin)率，從而帶來嚴重的(de)心(xin)血(xue)管益處。 自1904年以來， Race Walking是(shi)一項(xiang)奧林匹克田徑賽事(shi)，結合了(le)跑步(bu)(bu)的(de)強大有氧運(yun)動益處，不會(hui)產生聯(lian)合沖(chong)擊。 

Fastwalker.com創始人(ren)Jeremy Goldstein表(biao)示： “Race Walking提供跑步的(de)所有健康益處，但(dan)大(da)大(da)減少了關節的(de)磨(mo)損。” “您(nin)正在進(jin)行(xing)嚴格的(de)有氧(yang)運動，同時(shi)加強臀(tun)部和膝蓋，這(zhe)使您(nin)能夠保持良(liang)好的(de)長(chang)期健康。”

與悠閑散步不同，競走(zou)包(bao)括動(dong)(dong)態、有目(mu)的(de)(de)的(de)(de)運動(dong)(dong)，旨在快速提(ti)高(gao)您的(de)(de)心率。 通過(guo)劇烈的(de)(de)胳膊擺動(dong)(dong)、臀部(bu)旋轉(zhuan)以增(zeng)加步長，以及強大(da)的(de)(de)小腿推(tui)(tui)力向(xiang)前推(tui)(tui)進(jin)， Race Walkers以大(da)多(duo)數傳(chuan)統鍛煉無法比(bi)擬的(de)(de)方式與全身(shen)接(jie)觸。

Goldstein補充道： “如果鍛(duan)煉(lian)得(de)當，您將獲得(de)全(quan)身鍛(duan)煉(lian)。” “手(shou)臂、核心、臀部和腿部都(dou)被廣泛激(ji)活(huo)。”

雖然Race Walking的戲劇(ju)性身(shen)體動作可能看起來很(hen)有趣(qu)--著名(ming)的克里斯(si)保(bao)羅州立農(nong)場(chang)商業(ye)奧林匹克運動員(yuan)，他們的速度快達5分31秒，清楚(chu)地(di)表明(ming)這不是(shi)一(yi)件可笑的事(shi)情。 Goldstein強調， “這是(shi)一(yi)個非凡的壯舉(ju)，將令(ling)人難以置(zhi)信的速度與(yu)最小的關節沖擊(ji)相(xiang)結(jie)合。”

那些對完全采用(yong)Race Walking的(de)精(jing)確技(ji)術和官方(fang)規則(ze)猶豫(yu)不決(jue)的(de)人仍然(ran)可以將其基本(ben)概念納入他(ta)們(men)的(de)步行習(xi)慣中，以增強收益。 Fastwalker.com提供著名的(de)比賽步行教練和世界田徑(jing)金牌評委Jeff Salvage的(de)教學(xue)視頻，幫助新來(lai)者學(xue)習(xi)基本(ben)技(ji)巧。

Goldstein自己整合了(le)這些(xie)技(ji)術(shu)(shu)，成(cheng)功完成(cheng)了(le)140.6英里艱苦的(de)鐵(tie)人賽(sai)事的(de)馬拉松部(bu)分(fen)(fen)。 Goldstein分(fen)(fen)享道： “使用Race Walking方法，我看到我的(de)心率升高(gao)，我達到了(le)人生中(zhong)最(zui)好的(de)健身水(shui)平。” “任何人都可以(yi)掌握(wo)這些(xie)技(ji)術(shu)(shu)，輕松實現11分(fen)(fen)鐘的(de)步行速度，為幾乎(hu)任何比賽(sai)做好準(zhun)備。”

然而， Goldstein建議(yi)謹慎發展： “比賽步行比看起(qi)來更具(ju)挑戰性，會迅速提高(gao)你的心率。 初學(xue)者在增(zeng)加速度或距(ju)離(li)之前，應先(xian)熟悉正確的形式(shi)。”

準備好(hao)提升您(nin)的(de)步行習慣(guan)了(le)嗎？ 請訪(fang)問 直接與Jeremy Goldstein聯系(xi)，他(ta)熱切(qie)地提供個性(xing)化建議，將Race Walking融入您(nin)的(de)健身之旅。