北京2016年3月30日電 /美通社/ -- 2016年高考已進入第二輪復習階段，近期，在線教育平臺天天象上針對“高考季”推出一系列高考專項服務，除上線高考志愿填報專家系統外，還邀請了揚州大學教育科學學院應用心理學碩士研究生導師邰啟揚教授、中國科學院心理研究所王極盛教授在天天象上開講，內容主要涉及高考前心理調適技巧，包括針對考生缺乏自信、心理浮躁、學習倦怠、考前焦慮的調整技巧，家長在復習和考試兩個階段怎樣陪伴和鼓勵孩子，考分構成及提分捷徑的備考攻略等，通過多樣化內容的內容幫助考生和家長深度認識考前心理問題。
邰啟揚教授表示，高(gao)考(kao)(kao)不僅是對知識、能力的考(kao)(kao)驗(yan)，更是一場心態(tai)上的角逐，推(tui)出(chu)《高(gao)考(kao)(kao)心理調(diao)適(shi)系列精品課(ke)程(cheng)》是為了幫助更多考(kao)(kao)生正確(que)的認識自己的情緒，擺(bai)正心態(tai)，以積極(ji)向上的精神狀態(tai)高(gao)效備考(kao)(kao)，從而取得(de)更加優異的成績。
天天象(xiang)上《高(gao)考(kao)(kao)心(xin)理調適(shi)系列(lie)精品課(ke)程》目(mu)前(qian)已更新了26個課(ke)程，多數是(shi)教考(kao)(kao)生和(he)家長(chang)分析、判斷(duan)和(he)應(ying)對不同復習(xi)階段會出現的(de)(de)心(xin)理變化。例(li)如，在距(ju)離高(gao)考(kao)(kao)69天時期，大(da)多數考(kao)(kao)生會出現“學習(xi)倦怠”的(de)(de)現象(xiang)，邰(tai)啟揚教授(shou)在微課(ke)中是(shi)這樣分析：這種現象(xiang)主要有三(san)種表現，一(yi)種是(shi)情緒衰竭，考(kao)(kao)生會感覺特別累、壓力(li)大(da)，對學習(xi)缺乏沖勁(jing)和(he)動(dong)(dong)力(li)；另(ling)一(yi)種表現為玩(wan)世不恭，刻意的(de)(de)和(he)學習(xi)保(bao)持(chi)距(ju)離，被動(dong)(dong)的(de)(de)完成學習(xi)任務(wu)；第三(san)種是(shi)成就感低落，對自己持(chi)有負面評價，認為自己不行，懷疑自己學習(xi)的(de)(de)價值及意義，有一(yi)種“哀莫大(da)于心(xin)死”的(de)(de)情緒反應(ying)。相對應(ying)邰(tai)啟揚教授(shou)也在微課(ke)中給出了5個有效(xiao)對策：
1、縮短學習時間
之所以會形(xing)成“學(xue)(xue)(xue)習倦(juan)怠(dai)”，是(shi)因(yin)為(wei)考(kao)生長(chang)時間(jian)持續不(bu)斷的學(xue)(xue)(xue)習后沒有(you)達(da)到(dao)期望的效果，從(cong)而(er)形(xing)成生理(li)上和(he)心理(li)上的倦(juan)怠(dai)。很多老師和(he)家長(chang)認為(wei)縮短學(xue)(xue)(xue)習時間(jian)是(shi)偷懶(lan)，而(er)考(kao)生也(ye)認為(wei)縮短學(xue)(xue)(xue)習時間(jian)是(shi)自己不(bu)夠(gou)刻苦因(yin)此(ci)(ci)心存內疚。因(yin)此(ci)(ci)通過科學(xue)(xue)(xue)合理(li)的安排(pai)學(xue)(xue)(xue)習時間(jian)，既有(you)助于緩解學(xue)(xue)(xue)習疲勞感(gan)，也(ye)會提高學(xue)(xue)(xue)習效率。
2、愿景激勵
嚴格(ge)(ge)的(de)學習(xi)(xi)計劃，高(gao)規格(ge)(ge)的(de)學習(xi)(xi)目標會(hui)在一定程度上增加(jia)考(kao)(kao)生的(de)心理壓(ya)力，而在心中(zhong)形(xing)成一個美(mei)好愿(yuan)景，認為學習(xi)(xi)是(shi)一種前期(qi)投資，是(shi)對自己(ji)的(de)未來以及今后(hou)人生的(de)有效(xiao)投資，摒棄學習(xi)(xi)是(shi)一門“苦(ku)差事(shi)”的(de)想法將有有效(xiao)幫助考(kao)(kao)生擺脫學習(xi)(xi)倦怠的(de)狀(zhuang)態。
3、情緒調節
在進(jin)入高三(san)后(hou)，不(bu)管是老師、家長(chang)還是考(kao)(kao)生自己都會自然而然的(de)停止一切娛樂(le)活動，這勢必會形成(cheng)考(kao)(kao)生的(de)負面情緒(xu)。情緒(xu)調(diao)(diao)節的(de)方(fang)法因人而異，在課程《情緒(xu)越來越消極，甚至想(xiang)放(fang)棄了——情緒(xu)調(diao)(diao)節》中(zhong)邰(tai)啟(qi)揚教授提到，考(kao)(kao)生可通過(guo)聽音樂(le)、傾訴(su)、宣泄、轉移等方(fang)法有效的(de)調(diao)(diao)節情緒(xu)。
4、舒適的學習環境
選擇素雅整齊的房間(jian)，營造光線(xian)明(ming)亮、色(se)彩柔(rou)和(he)的學習環境會令考生產生恬靜、舒暢的感覺，從而精神振奮，有助于提高學習效(xiao)率。
5、積極的情緒暗示。
起床時進行學習(xi)價值暗示(shi)、課前對學習(xi)效率進行暗示(shi)、睡前進行反(fan)饋暗示(shi)，在(zai)這(zhe)三個時間段通過積極的暗示(shi)激發自(zi)己(ji)的斗志，有利(li)于消(xiao)除“學習(xi)倦怠”的情緒。
關于天天象上高考心理調適系列精品微課
主講專家：
揚州大學(xue)教(jiao)育科(ke)學(xue)學(xue)院應(ying)用(yong)心(xin)理(li)學(xue)邰(tai)啟揚教(jiao)授、中國科(ke)學(xue)院心(xin)理(li)研究所王(wang)極盛(sheng)教(jiao)授
部分內容：
體驗不到“強大的內心”和“燃燒的激情” -- 缺乏自信
焦躁不安，心神不寧，成績像過山車時有起伏 -- 心理浮躁
徹夜難眠，白天昏昏沉沉，如何是好？ -- 應對失眠
鴨梨山大：我有一種透不過氣來的感覺 -- 壓力緩解
我怎么老是走神？急死人了 -- 增加專注力
怎樣提高記(ji)憶(yi)的效率？ -- 記(ji)憶(yi)的訣竅
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